相信褪黑素在失眠人群的認知里一點都不陌生，甚至還過分的“熟悉”，那你是否有過這樣的疑問，失眠吃褪黑素真的有用嗎？今天，金槍魚小分子肽就為你科普一下。
 
褪黑素是由腦部一個叫松果體的器官所分泌的一種激素，在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體正是通過褪黑素的這種晝夜分泌周期，向中樞神經系統發放“時間信號”。當夜晚來臨，它會讓大腦和身體感知外面已經變成了黑夜、可以入睡的消息。
 
近年來，越來越多人加入失眠大軍的行列。他們之中的很多人，紛紛借助于藥物助眠，褪黑素因此成為了助眠產品里的香餑餑。
 
某電商平臺數據顯示，2019年1月至8月，90后購買進口助眠類商品人數占總消費人數的62%，褪黑素類產品90后消費占比85%。
 
失眠、睡得不好、睡眠質量差，吃褪黑素真的有用嗎？
 
浙江大學醫學院附屬第一醫院藥學部臨床藥師洪昀表示，褪黑素的確可以幫助人們入眠。但是，對于睡眠過程中的睡眠質量差，容易醒，睡眠時間短等問題，并沒有顯著改善。任何劑量的褪黑激素都不會改變標準EEG信號模型（反應腦神經興奮程度）和干擾正常的睡眠規律，整體來說無法提高睡眠效率。
 
對于網上流傳著的“服用褪黑素會影響生育，甚至產生依賴，加重抑郁”說法，根據一些國外文獻和資料顯示，褪黑素的副作用包括頭暈、頭疼、短時間內感到抑郁、胃腸道反應等。
 
但是，褪黑素畢竟是一種激素，長期、大量、不按規范服用可導致內分泌紊亂。孕婦、嬰兒、兒童、凝血障礙、高血壓、抑郁癥、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用。
 
比起褪黑素，γ-氨基丁酸（GABA）才是真正舒壓助眠的好幫手。
 
γ-氨基丁酸是一種天然的非蛋白質氨基酸。它是人體中比較重要的抑制神經傳達的物質，大約有30%的神經中樞受它影響（比如：人體的海馬體、丘腦、小腦、基底神經以及大腦皮質這些地方）。
 
當你的身體缺乏γ-氨基丁酸的時候，就會出現，焦慮、疲憊、不安等情緒。當攝入適量的γ-氨基丁酸，它能夠抑制神經中樞，因此會有安眠、鎮靜的效果，容易讓人進入深度睡眠，堪稱“大腦天然鎮靜劑”。
 
暫時還沒研究表明γ-氨基丁酸有什么副作用。而且在2009年衛生部根據《中華人民共和國食品安全法》和《新資源食品管理辦法》的規定，批準γ-氨基丁酸為新資源食品。
 
不過有時候，單靠吃γ-氨基丁酸還是睡不著，是什么原理呢？
γ-氨基丁酸具弱親脂性特點，自身難以迅速透過血腦屏障進入腦組織。[1]
金槍魚活性肽作為運輸載體，幫助成分順利吸收。
——摘自《γ-氨基丁酸改善睡眠作用機制的研究進展》
 
由此可見，將γ-氨基丁酸與金槍魚活性肽（金槍魚小分子肽）結合，讓人體充分吸收γ-氨基丁酸，可以幫助人體更好地進入良好睡眠。